Hur onani kan minska utbrändhet

Sex spelar en roll för lycka

Forskare och antropologer är generellt överens om att sex tenderar att spela en roll i vår totala lycka. Studier visar att sexuell tillfredsställelse spelar en roll i lyckligare äktenskap, och lyckligare äktenskap spelar en roll för större sexuell tillfredsställelse. Men hur är det när vi är solo? Hur är det med vår känsla av välbefinnande när vi är ensamma? Om hälsosam intimitet med en partner är en markör för lycka, har det samma långsiktiga effekter att vara intim när man är ensam?

Många experter inom området sex och mänskligt beteende kommer att berätta att all typ av intimitet är bra för den mänskliga hjärnan, och det behöver inte vara sexuellt. Att bara fånga någons blick från andra sidan rummet eller hålla händerna kan översvämma din kropp med glada hormoner som dopamin och oxytocin. Intimitet kan vara ett kraftfullt verktyg när det gäller att minska stress.

Egenvård och stresshantering är ingen lyx, och att regelbundet frisätta hormoner som oxytocin är ett bra sätt att hantera ett hektiskt schema, eftersom detta bindande hormon buffrar mot stresshormoner som kortisol som kan göra dig trött, gammal och överviktig.

Faktum är att ny forskning säger oss att majoriteten av människor väljer att försöka minska stressen genom att antingen ta en promenad, ta en tupplur, meditera, ha sex eller onanera. Self-touch ger så många hälsofördelar, inklusive att öka din kropps må-bra-hormoner, reglera nervsystemet och släppa spänningar för att lindra stress.

Och onani hjälper inte bara mot att lindra ångest. Sexuella tankar och känslor, fysisk beröring och orgasmer har också andra superkrafter, vilket ger mental klarhet, bättre hjärn- och kroppsfunktion och en bättre relation till självförtroende, gränser och partners. Kort sagt, fördelarna med verkligheten är obegränsade. Här är några sätt som självkärlek kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare och mer balanserat liv.

Nöje kan minska smärta

När vi upplever sexuell njutning aktiveras hypofysen och endorfiner som oxytocin och vasopressin ökar. Främja smärtlindring, intimitet och bindning. Oxytocin och dopamin skapar inte bara en bra känsla, de kan också minska smärta i kroppen. Forskare har funnit att regelbundet sex kan hjälpa till att lindra huvudvärk och mensvärk.

Dopamin svarar på belöningar som mat och orgasmer och uppmuntrar hjärnan att söka mer och oxytocin är känt som "goshormonet" som uppmuntrar bindning och anslutning. Om du kämpar med problem som kronisk smärta och sex eller tillstånd som vaginism, kan dessa två kemikalier, tillsammans med serotonin och vasopressin, som frigörs efter sex, både slappna av i kroppen och lindra tryck och smärta.

Orgasmer kan minska ångest

Vasopressin är det hormon som ansvarar för den kylda, omtvistade känslan vi upplever efter sex eller onani. Det sänker kortisolnivåerna och förbättrar sömnkvaliteten, särskilt hos personer som tilldelats män vid födseln. Orgasmer producerar också oxytocin, och ju mer av detta hormon du har i din kropp, desto bättre, eftersom det får dig att känna dig lugn och kopplad till dig själv och andra. En studie på råttor visade att en råtta med höga oxytocinnivåer förblev lugn när omgivande råttor var oroliga.

Den logiska delen av din hjärna som ansvarar för bedömning och beslutsfattande – den laterala orbitofrontala cortex – stängs i princip av under sex. Det är därför du kanske känner dig djärvare och mindre hämmad under sex eller onani. Inaktivering av denna del av hjärnan är också förknippad med minskad rädsla och ångest, så naturligt kan självberöring och sex minska effekterna av ångest och depression.

Orgasmer kan hjälpa dig att sova bättre

En orgasm signalerar det parasympatiska nervsystemet att börja nedreglera och den prefrontala cortex, som tidigare aktiverats fram till orgasm, blir också nedreglerad. Detta orsakar ett tillstånd av lugn som toppas av oxytocinspetsar och kortisol – stresshormonet – som doppas in. Kommer du ihåg vasopressin? Detta åtföljer frisättningen av melatonin, som också är känt som sömnhormonet.

Om du kämpar med sömnlöshet, utbrändhet eller upplever klimakteriet som kan orsaka problem med sömnen, kanske du vill överväga att utöva självkärlek innan du lägger dig. Det är också därför de flesta människor tycker om att titta på erotiskt innehåll eller lyssna på ljudporr före sänggåendet, snarare än det första på morgonen till exempel.

Nöje främjar kroppens funktion

Fördelarna med en oxytocinspik är oändliga och du behöver inte uppleva en orgasm för att känna fördelarna. Självberöring kan minska inflammation i kroppen genom att hålla kortisolnivåerna nere – kortisol kan öka produktionen av fet hud som kan täppa till porer och orsaka inflammation och utslag. Onani kan också hjälpa till att reglera och återställa nervsystemet, uppmuntra frisk cellomsättning och bättre cirkulation, vilket håller kroppen i en hälsosam funktion och distribuerar näringsämnen och hormoner där din kropp behöver dem som mest. Att få en orgasm kan också modulera ditt immunförsvar genom att minska stress och inflammation i kroppen. Studier har visat att att ha fler orgasmer mer regelbundet kan förändra en kvinnas immunsystem för att vara redo för befruktning, ett tillstånd som fortsätter under hela graviditeten. Så du kan i princip stärka din immunitet genom att utöva självkärlek regelbundet.

Orgasmer kan hjälpa dig att leva längre

Och bland dessa magiska hormoner har vi också dehydroepiandrosteron (DHEA) som i grunden är ett anti-aging hormon som hjälper till att reglera muskelstyrka, bentäthet och kroppsfett. Det börjar naturligtvis minska i tjugoårsåldern. Men sexuell spänning hjälper till att öka DHEA-nivåerna. Så att hänge sig åt en daglig eller till och med veckovis självkärlekssession kan faktiskt hjälpa dig att leva längre. Faktum är att en studie bland medelålders män fann en 50 procent lägre dödlighet bland de med hög orgasmfrekvens jämfört med lågorgasmgruppen. Betyder detta att det är dags för sjukvårdspersonal att rekommendera sexleksaker? Det kunde absolut inte skada.

De fysiska och psykiska hälsofördelarna med onani ökar både den kroppsliga hälsan och lämnar utrymme för dig att uppleva lugn och fokusera på det som är viktigt för dig. Ett överväldigat sinne kan vara en av de värsta sakerna för ditt allmänna välbefinnande och kommer att manifestera sig i hela din kropp och alla delar av ditt liv. Så kolla in med dig själv, se till att du håller dig medveten om hur din kropp känns, dina ångestnivåer och din relation till dig själv, och kanske avsätt tjugo minuter om dagen för djupandning och självkärleksträning. Du behöver inte få orgasm, bara en lätt beröring kan räcka för att självreglera och förstärka dessa må-bra-hormoner.